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随着我国现代化事业进程的加快和人民生活水平的不断提高．许多人在物质生活上一天比一天好．可却感到一天比一天“活的累”。喜、怒、哀、乐是人之常情．可总是感到烦躁、焦虑、沮丧、羞怯，表现为急躁易怒、忧郁多疑、孤僻自负、忧柔胆怯，甚至心理失衡、难以自控：再加上我国特有的人口众多、独生子女。以及上学、就业竞争激烈等问题。使得生活在这个社会里的每一个人．特别是青少年学生患心理障碍的机会只会增多，不会减少。因此，在加强预防和监控青少年学生心理障碍的同时，开展对他们心理障碍的改善和调理的研究、探讨，具有深远的现实意义和较高的实用价值
人们在创造现代物质文明的同时．也给自己带来了更多的心理上的困扰．威胁青少年学生健康的心理行为问题日益突出。2004年发生在云南大学的一起故意杀人案震惊全国．案犯因琐事与同窗三年多的同学积怨．并处心积虑采取其残忍的手段连杀四名同学后出逃：还有近来连续发生的青少年学生因学习任务繁重不堪重负、考试成绩不理想而跳楼的恶性事件．均作为极端案例而引起媒体的普遍关注。而这些极端案例的背后．是日益普遍存在的青少年心理健康隐患；在学生家长、老师的一般经验中。相当比例的青少年呈现出敏感、脆弱、孤僻、焦虑等心理特征。据报到：“青少年群体中．存在程度不同的心理健康问题的比例，高达20％以上。”然而，有上述心理特征的青少年，若能正确面对且进行有效自我调理。这些心理问题就能得以解决．否则，就会产生心理障碍以致出现异常的行为。故此．心理障碍酝酿着悲剧．成为违法犯罪的主演诱因透过这些触目惊心的恶性事件．青少年学生的心理健康问题再敲警钟．青少年学生的心理健康教育迫在眉睫。
关于广州大学生的一份调查材料显示：“4675个被抽查的大学生中．有不同程度心理问题的551人．占调查总人数的11．79％。其中．有严重心理问题的大学生共36人，占凋查总数的0．76％，其症状包括人际关系敏感、敌对、强迫、焦虑、偏执、抑郁等。这些症状都可能导致这部分大学生的行为偏差，有些症状隐含攻击性和残忍性．甚至可以说是产生事件的土壤和温床。”由此可见．大学生的心理健康问题已经到了不得不引起高度重视的时候了。《全国普通教育高等学校体育课程教学指导纲要》就课程目标的基本要求中明确的提出：“心理健康目标——根据自己的能力设置体育学习目标：自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍。养成积极乐观的生活态度：运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。”从而，必须高度重视体育与青少年学生身心全面而健康发展的心理健康有机结合起来，广泛运用体育的各种途径、方法与手段对青少年学生进行心理教育，对于有效地促进心理健康．克服心理障碍，调节心理状态，预防心理疾病．有效地提高学生的心理健康水平和各种适应能力都具有十分重要的现实意义
人的大脑与肌肉的信息是双向传导的，即神经兴奋可以从大脑传至肌肉．也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多．大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨反之．肌肉愈放松，从肌肉向大脑传递的冲动就愈少，大脑的兴奋性就降低．情绪就不会高涨。运用体育的方法与手段之所以能有效的改善和调节人的情绪．也就是有效的运用和遵循了这一基本原理。
有关研究也早已证明：心理疾病长期得不到改善便会通过一定途径导致生理疾病。例如。好激动或性格过于内向、比较固执的人．易发生原发性高血压和冠心病。一个人如老是处在压抑的性格和失望愤怒的情绪中．也常常是癌症的诱发凶素。然而．生理疾病，若久病不愈也会导致一些因性格缺陷而引发的心理疾病例如．结肠炎患者常伴有依赖、受压抑、情感受挫、争强好胜：心脏病患者常伴有忙碌、急躁、缺乏自控等。由此可见，无论是心理疾病还是生理疾病．如果不能得到及时而有效的预防和调理治疗．就会有可能相互转化，导致病上加病。所以，加强学校体育．使学生增强体质、增进健康，对预防和调理治疗生理、心理疾病．确保青少年学生身心健康极为重要。
研究与实践证明．体育锻炼不仅能强身健体，益脑增智，锻炼意志品质．增强和提高他们承受挫折，战胜困难的信心与能力．而且能有效的愉悦身心，调节情绪，发展个性，完善自我，健全人格，改善人际关系；况且科学而合理，适宜地体育锻炼没有副作用．易于被患者接受。故此，体育锻炼对改善和凋理青少年学生心理障碍的独特优势主要体现在：
世界卫生组织把健康定义为：‘健康不仅是没有身体缺陷和疾病．还要有健全的生理．心理状态和社会适应能力。’因此。生理健康和心理健康是相互影响，相互依赖，相互作用的统一体。
众所周知．体育锻炼最大的特点就是通过人们身体活动的方式，直接改变其在安静状态下生理。心理活动的方式，促使身体各机能系统进人积极而良性的活动状态．从而使全身血液循环加快．各系统的器官处于高度兴奋和活跃水平．把安静时处于长时间关闭状态的毛细血管．肺泡．肌纤维和神经细胞尽可能的激活起来。因而．体育锻炼不仅能使各系统的器官从血液中获得充足的氧气和营养物质．而且能使其在形态和技能上得到有效而良好的发展，从而强身体魄．增进健康。而健康的肌体．良好的神经系统和各机能系统又是人们心理健康发展的前提和基础所以。通过体育锻炼．加强和改善学生体质健康状况．以利于预防和调理治愈一些常见的生理疾病．同时．也有利于有效的预防和调理治愈．如神经衰弱症．焦虑症和抑郁正等青少年学生中常见的一些心理疾病
自我教育是个体把自身作为教育对象而进行的教育过程。自我教育中的“自我”．正是形成完整个性的重要内容。对青少年学生来说，情感丰富，智力水平较高，理解能力较强，接受能力较好．并有一定的自控能力和自学的能力。因此，结合其兴趣、爱好、特长自身的身体状况和心理特征．学习并掌握自我进行体育锻炼的知识．技术、技能．提高自我锻炼、自我发展的能力．培养并形成一种自学、自炼的终身体育锻炼的良好习惯这些对学生自我教育意识的培养与提高及其良好个性的形成与发展，完善自我都是切实可行的。
3、充分利用‘群体竞争’的作用．培养和提高学生勇于拼搏的竞争意识和团结协作的集体主义精神．以利于协调人际关系、健全人格
体育活动几乎包括含了人类一切形式的活动(有如：身体的、心理的、认识的、情绪的、意志品质的等等)。在体育活动中能够充分表现利己与利他心、协作精神与个人主义、和睦友好与敌视抗争等．究竟倾向哪一方面．起决定作用的是集体的氛围因此．具有良好氛围的体育学习集体，才能培养和激发集体成员体育学习的良好动机。所以，在游戏、比赛等集体性体育活动中．充分利用“群体竞争”的作用，能够培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质和拼搏的竞争意识及其能力，提高青少年学生的团队精神等。这些都是改善心里障碍，促进心里健康不可缺少的重要内容。学校体育形式多样，体育竞赛活动丰富多彩．能够满足各种个性学生的心理需要和人与人交往及其友谊的需要．以利于增强和提高学生的责任感与荣誉感，这对提高青少年学生的心理素质提供了十分有利的条件．学生通过体育比赛的胜与负、成与败的反复磨练，不仅能培养和提高学生良好的心理承受能力与适应能力．培养和发展学生的个性特点与意志品质．而且能够培养和提高学生的集体荣誉感和团结协作精神，是学生问的关系亲切和睦、融洽和谐，使学生从中感受喜悦、精神愉快．很好地克服脆弱、孤僻、易怒、焦虑等性格缺陷．从而以利于协调人际关系．促进良好性格特征的形成．使青少年学生形成乐观的情绪与开朗的性格．健全的人格。
4、科学而适宜地体育锻炼没有副作用．易于被心理障碍患者接受．便于自我监控调理治疗．以利于推广运用
有关研究表明：采用不同强度、时间、速度、幅度和节奏的体育活动．能有效的达到和实现心理改善转化与调理治愈的目的；而且易于被心理障碍患者接受，见效快，且反弹小、无副作用。绝大多数心理障碍患者不认为自己有病，更不愿意去心理咨询机构或寻求心理医生治疗．但对体育手段的调理治疗较易接受．因为患者接受调理治疗时没有病人的感觉．能避免周围人的议论．在轻松愉快的活动中得到调理治疗。体育手段的调理治疗不仅能有效的调理心理状态，而且能有益于改善生理水平．以利于达到用健康的生理来促进病态心理的调理治疗。因此．科学而合理、适宜地体育锻炼对调理治疗青少年学生心理障碍有其独特的疗效．而且见效快．复发的可能性小．就如同中医治疗是治本，更没有什么危险或副作用；也不受什么医疗条件的限制．简便易行．更不需花费财力，经济实用．即便于学生自我监控调理治疗．也有利于推广运用。从而，充实了学校心理调理治疗的手段和内容．弥补了现有学校心理咨询、调理治疗学生心理障碍之机构人员和设备的不足。
运用运动处方对心理障碍进行的改善和调理治愈．可使人的注意力转移、情感发泄、兴趣改变、心情放松、情绪稳定。
在青少年学生中患心理障碍的类型主要有：孤僻型、焦虑型、易怒型等。实践证明，不同类型的心理障碍患者，采用不同种类的运动项目和不同强度、时问而进行锻炼的运动处方，针对性强、见效快、效果好。下面就上述的几种心理障碍改善和调理治疗的运动处方简介如下：
假若你自我觉得性格孤僻、不大和群，人际关系敏感、紧张．做事缺乏自信、自尊自强不够时．可选择一些以有氧锻炼相结合，且技巧性较强的集体运动项目：例如：篮球、排球、足球、兵乓球、羽毛球、网球，以及接力跑等。锻炼时应采用的强度为强弱交替．用时稍长，而且幅度大小、速度和节奏快慢相结合的动作练习。有效的锻炼强度其心率可控制在140次，分钟左右；锻炼持续时间为8～15周，每周锻炼3—4次，每次锻炼用时一般不少于30分钟患者应当有意识地参与和他人的合作练习．从而发展个性、健全人格．提高自信．完善自我的同时．改善人际关系，培养团结协作的能力和集体主义精神。
假若你自己觉得遇事总是情绪烦躁、焦虑不安、心神不定时．可选择一些以有氧锻炼为主、且兴趣性较强或患者感兴趣的运动项目：例如：除球类项目外。跳绳、韵律操、体育舞蹈，以及登山、游泳等。锻炼时应采用强度大、用时适宜，而且速度快、幅度适中的动作练习。大强度体育锻炼时的心率可达160次／分钟；锻炼持续时间为8—15周，每周锻炼2—4次，每次锻炼用时应当在20—30分钟通过此类体育锻炼使患者心神得以改善和调理治疗．情绪趋于稳定：处事稳妥自如．得心应手。然而．要注意的是锻炼后．必须进行充分的放松整理活动，让全身得到充分的放松、恢复，这是该类型心理障碍之改善和调理治疗的关键
倘若你发现自己遇事不冷静、性情易急躁、感情易冲动．甚至易发怒时．可选择一些以有氧锻炼为主．且自己感兴趣或重意念的运动项目：例如：长距离的行走或慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、练极剑，以及气功等。锻炼是应采用强度适中，用时较长。而且幅度较大、速度和节奏缓慢的动作练习。强度适中的体育锻炼时心率应当控制在120次／分钟以内：锻炼持续时间为8—15周。每周锻炼3—5次．每次锻炼用时应当在40分钟以上．尚若患者本人身体状态较好用时还可更长一些．可达一个小时。通过此类体育锻炼使情绪的兴奋性降低，把兴奋性控制在适中的水平：患者长期坚持参加锻炼，能有效地陶冶情操、改善性情、稳定情绪，使自己的自我控制能力得以培养和提高
综上所述．体育锻炼作为改善和弥补心理缺陷．完善自我、健全人格的调理治疗形式，不是一般的体育娱乐活动．要想达到有效的消耗因患心理障碍所积累的大量的心理能量．打乱患者已形成的病态心理秩序．最终使患者身心平衡．实现身心健康之目的．就必须在制定运动处方时．充分考虑选用什么运动项目、采用何种锻炼强度，锻炼持续时间的长短等诸多方面都应根据患者的实际情况和需要及其所处的环境与条件而定。而且每次锻炼的时问与锻炼的强度呈反比．即：锻炼的强度大，持续的时间相应缩短；锻炼的强度小，持续的时间应当延长。
从而，为了有效地改善和调理青少年学生的心理障碍．体育锻炼时，无论是运动项目的选用、锻炼强度的强弱．还是运动量的大小及其持续时间长短的安排等．建议如下：
1、运动项目的采用应因人而异，最好是选用患者熟悉、喜欢、感兴趣的项目内容，这样，才能使患者全身心是投入。
2、锻炼强度要适中．应以中等强度或强弱交替的强度安排为主．锻炼时心率一般应控制在120～160次／分钟之间为宜。
摘 要：目的：为了了解青少年身体锻炼与焦虑的关系。方法：采用身体锻炼量问卷与焦虑自评量表（SAS），随机抽取2259名在校大学生进行调查。结果：青少年身体锻炼持续时间长短对焦虑有显著的影响(P＜0.01)，且身体锻炼持续时间越长焦虑程度越轻；青少年是否主动参与身体锻炼对焦虑的有显著影响（P＜0.01）；青少年身体锻炼量与焦虑呈显著负相关(P＜0.01)，且可解释焦虑32.4%的变异量。结论：身体锻炼对青少年焦虑有一定的影响。
中国传统文化重视身体锻炼，人们认为身体锻炼对心理健康有益，查阅文献发现目前绝大部分关于青少年体育与心理健康结合研究都出现在欧美国家，中国的相关研究比较少。青少年指13岁以上到成年之前（也就是满14岁不满18岁）这段期间的人多为学生，且也进入一种人身的转变期，是社会上令人重视的一个群体。因此对青少年身体锻炼与健康成长研究是非常有必要和有意义的。它能唤醒公众对青少年身体锻炼与健康成长的关注；帮助青少年有效提高自己的成长质量；并能通过青少年健康成长促进家庭的稳定，促进青少年身心的更优发展和社会的进步，焦虑是一种常见的不良情绪体验，是青少年心理健康的主要成份，因此，试图探寻青少年身体锻炼与焦虑的关系，开始调查研究，情况如下。
随机抽取2500青少年名进行调查，获得有效样本2483份，有效回收率99.32%。其中，年龄范围14岁-17岁，年级从初二至高二。调查时间为2014年9月。
采用自行设计调查表，调查青少年一般情况，包括性别、年级、城乡、是否为独生子女家庭等。采用由日本桥本公雄制定、武汉体育学院梁德清等人修订，从身体锻炼的强度、一次锻炼的时间及频率三个方面来考察身体锻炼量，并以身体锻炼量来衡量身体锻炼参与水平。身体锻炼量的得分=强度*(时间一 l)*频率。每个方面各分5个等级，记分从1-5分。身体锻炼量最高分为100分，最低为0分。身体锻炼量制定标准是：小锻炼量为≤19分，中等锻炼量为 20-42，大锻炼量≥43分。该量表重测信度为 0.821[1]。采用国际上比较权威和常用的焦虑自评表（SAS），评定结果具有较高信度和效度[2]。
表1显示，是否主动参与身体锻炼在焦虑上的得分，差异有统计学意义（P＜0.01），且主动参与身体锻炼的青少年焦虑显著低于不主动锻炼的。
表2显示，不同程度的身体锻炼持续时间在焦虑上的得分，差异有统计学意义（P＜0.01）。进一步组内差异多重比较显示:在焦虑上的得分，从高到低顺序为，小锻炼量，中等锻炼量，大锻炼量，各组之间差异显著（P＜0.01）。
为了进一步了解青少年身体锻炼与焦虑的内在关系，以身体锻炼量为自变量，以焦虑标准分为因变量，采用一元线性回归分析法，考察身体锻炼量对焦虑的预测作用。结果表明，青少年身体锻炼量进入回归方程，可解释焦虑得分32.4%的变异量。
主动参与身体锻炼的青少年焦虑显著低于不主动锻炼的，主动参与身体锻炼可以改善焦虑状况；这一结果与前人的研究结果基本相符。张昆等人的研究表明,体育锻炼从生理方面治疗焦虑[3]。不同程度的身体锻炼持续时间在焦虑上的得分有显著差异，且从锻炼量高到低顺序为，小锻炼量，中等锻炼量，大锻炼量在焦虑上的得分逐渐减少；可能原因是身体锻炼可以释放压力，当压力、痛苦让人产生焦虑时，通过身体锻炼可以转移注意力，身体锻炼量越大释放的压力就会越大，这与前人的研究结果有一定出入，夏果等人的研究表明体育锻炼对改善大学生抑郁焦虑状况具有一定作用[4]，韩丽丽的研究表明中等强度身体锻炼的干预对状态焦虑的直接效应效果最好[5]。身体锻炼量与焦虑呈显著负相关，可解释焦虑得分32.4%的变异量。表明身体锻炼量对焦虑有重要影响。
[3]张昆,蔡瑞金,等.体育锻炼治疗焦虑的机制[J].辽宁体育科技,2014,26（6）：40-41.
[4]夏果,夏会林,等.体育锻炼对大学生抑郁焦虑的影响研究进展[J].安徽医药,2013,17（3）：506-507.
2000年，武汉市对718岁的少年儿童健康状况抽样调查，调查中分别就立定跳远开云·kaiyun体育官网登录入、屈膝仰卧起坐、60米冲刺等项目做体能测验，结果发现青少儿们身体的敏捷性、协调性、耐力都不够好，尤其是腿部肌肉耐力发展不佳，小学三年级前的青少儿双腿耐力的发展，竟然处于停滞状态。 杭州某中学最近为全校同学体检，发现体能不佳的同学比比皆是。由于缺乏运动，一些青少儿新陈代谢功能紊乱，学习时更容易出现焦躁、倦怠状态。这些事例向我们发出了一个强烈的青少儿健康的警报有体重无体能。
体能是人类从事活动所需要的身体能力。美国白宫体能委员会将体能清楚地定义为：人在工作时表现积极、愉快而不感疲乏，同时还有余力去从事个人所好的休闲活动，以及能应付突发事件的能力。德国学者拉逊认为，体能应由下列因素组成：对疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心脏循环性耐力，动 力和速度，柔软性和敏捷性，协调性、平衡性和正确性。上列因素都可作为衡量青少儿体能状况的依据。假如青少儿经常生病，学习状态不佳（易焦躁、倦怠，注意力不容易集中），做事懒洋洋没精神，那么说明他的体能状况就属不佳。
许多父母把健康寄希望于医疗、保健品，而不注意健身锻炼。还有相当多的青少儿生活无规律，起床后匆忙地吃点饭甚至不吃饭就去上学，下午回家埋头赶作业，然后边吃饭边看电视，直到大人催促才睡觉。若是节假日，这些家庭就更无章法，常常是暴饮暴食、贪吃贪睡，青少儿和大人一样不做任何户外活动。
都市文明加重人口集中，居住高层、空间狭小，青少儿运动锻炼场所由户外移到室内，整体大肌肉活动（跳、掷、攀等）机会减少；他们缺乏体育锻炼的时间和空间；城市交通的拥挤，也使家长刻意减少青少儿走路和外出活动的机会，许多青少儿连每天走路上学的机会也没有了，何谈专门的运动？
很多家长在青少儿还没开始运动时就处处提醒，或为青少儿清除所有可能的障碍，造成青少儿防卫心理过度，身体的自我保护能力得不到有效的锻炼提高。
受片面的社会价值观影响，许多家长对青少儿体能锻炼的重要性认识不足。升学的压力，迫使许多家长乐意送青少儿上各类文化知识补习班和才艺班，而从没想过要培养青少儿的运动能力。随着物质生活条件的极大改善，人们往往只贪图舒适，而忽视体育锻炼。如果家长们不重视给青少儿更多的运动机会，那么青少儿体能将会持续变差。
虽说体能有“自然增长”的过程，但这种增长是很有限的，要提高机能就必须进行体育锻炼，加速身体各器官系统、肌肉组织新陈代谢，这就是成长发展的“用进废退”规律。有专家形象地把它表述为：运动能量消耗异化作用同化作用
（消化、吸收）恢复能量消耗能量体内物质积累促进生长发育。世界卫生组织认为，缺乏运动而引起的体能低下，会造成多种健康问题。
（1）有利于骨骼和肌肉的生长发育。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质(麦角固醇)转化成维生素D，促进钙磷吸收，从而促进骨骼生长。另外，体育锻炼中，跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善血液循环，促进骨骼的生长发育。经常锻炼，使肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。
（2）有利于神经系统的生长发育。运动中，肌肉有节奏地收缩和放松，对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和提高了彼此的协调能力。
（3）有利于心脏的生长发育。经常运动的青少儿心肌健壮，跳动次数比一般青少儿少，这是心脏健康的表现。
一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。儿童大脑需氧量占整个需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。
加强体育锻炼是现在每个中学生所不可缺少的一门主课。世界卫生组织估计，全球因缺少运动而导致死亡的人数，每年超过二百万。不运动，会使身体的免疫力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果我们青少年不进行足够多的体育锻炼的话，那我们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
曾说过：“体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修儿收效远。”“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。”
可见，参加体育锻炼对中学生来说是如此的重要，参加体育锻炼可以有效的增强学生体质；参加体育锻炼能促进青少年身体的正常发育；参加体育锻炼对青少年心血系统有良好的影响；参加体育锻炼可以提高中学生适应外界环境的能力；参加体育锻炼还可以陶冶中学生的情操，培养良好的情感，促进心理健康。
创建青少年体育俱乐部是体育总局在1999年提出的，其基本的思路是：充分利用和挖掘现有的社会体育资源，建立一种新型的具有社会主义公益性特征、旨在广泛开展青少年体育活动的体育组织形式，并明确提出创建俱乐部的主要任务是培养青少年的体育兴趣和爱好，使他们养成终身体育锻炼的良好习惯，增强体质，并向青少年传授体育运动技能，发现和培养体育人才。俱乐部从前期组建至今已经运行了10多年，在推动我国青少年的课外体育活动的开展和增强青少年的体质及其运动技能方面确实起到了积极的作用，但是我们也要看到中国青少年的学习负担一直以来都阻碍着素质教育的发展，严重影响着青少年的身心健康。故笔者认为，在这种情况下就有必要对俱乐部会员的锻炼状况和课外体育活动的行为进行一次调查，为下一步青少年体育俱乐部的开展，提供一定的数据支撑。
选取四川省成都市、南充市和绵阳市三个城市的9所高中中参加了青少年体育俱乐部的会员为研究对象。
通过问卷调查各个项目俱乐部的人数、俱乐部会员的周锻炼次数以及在课外活动的行为状况。共发放问卷1200份，其中高一432份、高二573份、高三105份，全部回收，其中有效问卷1173份。
从表1中我们可以看出，这三个城市的青少年体育俱乐部的男会员选择前三名的俱乐部依次为篮球、足球和乒乓球，而女会员选择的前三名的俱乐部依次为羽毛球、乒乓球和健美操。这个研究结果与以往的一些研究大致相同[1]，说明球类项目容易受到青少年的青睐，易于开展。
表2是俱乐部男女会员每周锻炼次数的状况表，从表中我们可以发现高中青少年体育俱乐部的男、女会员每周锻炼5次以上的比例都不到10%，每周锻炼3-5次的比例，男会员（28%）要明显高于女会员（17%），而每周少于三次锻炼的男女会员都到了60%以上，说明俱乐部大多数的会员都为养成“每天锻炼1小时”的习惯，但从整体来看男会员要好于女会员。
表3是对三个城市中学青少年体育俱乐部的在课外体育活动的行为调查，从表中我们可以看出，学校课外体育活动时间大多数都被其他课教师占有了，在课外体育活动时间在教室里面上自习和玩手机或网络游戏的也有较大的比例，而真正的在课外体育活动去参加俱乐部锻炼的男会员只有18%，女会员6%，说明在学校的课外体育活动时间，青少年俱乐部的会员参与课外体育活动的人数较少，主要是被其他老师占有和没有良好的锻炼习惯所造成的。
从上面的研究数据来看，多数的男会员选择的是足球、篮球同场对抗性激烈和体能要求较高的集体球类项目；而女会员选择的是羽毛球和乒乓球，对技能要求较高和趣味性较多的隔网对抗性项目，从整体来看，大多数会员的都倾向于趣味性较高的球类项目。但我们从会员每周锻炼的频率调查中发现，男、女会员有大半的周锻炼次数没有达到3次，说明体育俱乐部的会员并未形成良好的锻炼的习惯。这有可能是学校正常的课外体育活动时间都被“其他课的老师所占有”或“在教室上自习”而导致的，笔者分析这主要是因为：（1）教师和学生对体育锻炼的认识不足，大多数的研究[2]中都显示专业课教师和学生在体育锻炼的认识方面都存在着很多不足的地方，认为体育锻炼是一个可有可无的事，体育锻炼可以放在考完大学以后再做。（2）学习的压力。我国现在还是主要以应试教育为主，学生在学习和体育锻炼之间往往都会倾向于学习。（3）学校的监管不到位，学校一味追求升学率，故在对这种课外体育活动时间被其他教师占有而睁一只眼闭一只眼的态度。
从以上内容分析，成都市、南充市和绵阳市三个城市中青少年体育俱乐部的会员大多数都未养成良好的锻炼习惯，其课外体育活动的时间大多数都被其他课老师占有或自己在教室上自习为主。
教育部门应该加强身体锻炼的宣传，通过邀请专家到学校去为教师和学生讲授体育的知识和指导课外体育活动，是学生和教师了解体育活动的益处（特别是体育锻炼能够促进学生学习方面的）和加强专业指导增强学生对体育锻炼的兴趣。
教育部门应督促学校加强课外体育活动的监管，使参加了学校青少年俱乐部的会员，在课外体育活动时间能够真正参加其俱乐部的活动。
[1]娄旭.安徽省沿江城市青少年体育俱乐部运行现状调查研究[J].铜铃学院学报，2012，2：97-99.
[2]平杰.从稳定性特征看上海市中学生体育生活方式的形成程度[J].中国体育科技，2011，47（6）：112-120.
12月23日，建国以来首次举行的全国学校体育工作会议在京召开，一项面向全国各级各类学校全体学生的大型群众性体育活动——“全国亿万学生阳光体育运动”(以下简称“阳光体育运动”)也于同时正式启动。为加强对此项活动的指导，教育部、国家体育总局、联合发出了《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》（以下简称《通知》）。《通知》提出，通过阳光体育运动，力争用3至5年的时间，使85%以上的学校能全面实施《学生体质健康标准》，85%以上的学生能做到每天锻炼一小时，达到《学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少两项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，体质健康水平切实得到提高。《通知》还指出：开展“阳光体育运动”要以全面实施《学生体质健康标准》为基础，建立和完善标准的测试结果记录体系，并作为毕业升学的重要依据，还要与体育课教学和课外体育活动相结合，确保开足、上好体育课，保证学生每天一小时的锻炼时间。大力推行大课间体育活动，不断丰富学生课外体育活动的形式和内容。要通过宣传，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的口号家喻户晓，深入人心。
初，原国家教委主任何东昌写信给总，反映当今青少年健康体质水平不断下降的情况，总批阅后，国家随即组成七个专家小组在全国对7～22岁的青少年健康体质状况作了为期一年的调研。调研报告以书的形式已正式出版，书名叫《共同关注》。调研结果和结论有：(1).7～22岁的青少年群体中，初三学生健康体质状况最好，高一、高二、高三、大一、大二，连续下降，整体健康体质水平低于1985年。(2).近视率全世界第一，到高三为止，会近视的已全部近视，没有近视的是天生不会近视。(3).肥胖症的比率已超过日本，直逼美国。
据专家分析，造成青少年体质下降主要有两个原因：一是现代化的生活方式，造成体力劳动大大减少；二是目前的应试教育过分注重升学率，学生学业负担过重，学习时间过长，缺少体育锻炼的时间。
正是在这个背景下，中央、国务院召开了这次全国学校体育工作会议。启动了“阳光体育运动”，对学校体育课、课间操、课外体育活动等作了要求更高，目标更明确的规定。
“阳光体育运动”的出台，体现的是国家对青少年的关心和负责。我们有些学校打着为学生负责的旗号，却只管学生文化成绩好坏和学校升学率的高低，其实质则是为了学校知名度，为了校领导的政绩。学校教育不仅需要关注学生的现在，也要关注学生的未来。学生各项身体素质的发展都有一个敏感期，错过了这个敏感期再去锻炼，效果就会大打折扣。青少年时期缺乏应有的锻炼，体弱多病，也许后果还未能显现，但今后就业和工作时，就会为身体健康问题所拖累，没有健康的体魄做保障，一切都将是空谈。
对“阳光体育运动”，我们各级学校和体育工作者要认真领会和执行，并结合实际情况，充分挖掘其中蕴含的深刻内涵和传达的丰富信息。
万物生长靠太阳，把体育与阳光联系起来，也可以说表明了体育对促进人身心健康起的重要作用。有人这样比喻：健康是1，金钱、地位、爱情……都是0，如果没有前面的1,后面的0也就都没有了意义。因此，身心健康是一个人一切的基础和保证。青少年是祖国的未来，是民族的希望，是早晨点钟的太阳。他们的健康问题理所当然地就成了我们理应倍加关注的事情。然而，现实情况却不容乐观。
中国教育部体育卫生司司长杨贵仁曾透露：从1985年开始，中国进行了4次全国青少年体质健康普查，显示最近20年，中国青少年的体质在持续下降。
一项在北京、天津、上海等六城市城区开展的体质调查显示：七至十八岁儿童青少年中的肥胖率男生为百分之十一点六，女生为六点二四。
医学临床资料也证实，近年来，我国儿童期、青春期的肥胖和超重现象急剧增加，一些原本在中老年人身上才出现的如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等与肥胖相关的病症在青少年时有发生，且患病年龄提前了十到二十岁。
除了体质的下降，中学生的心理缺陷也日益突出。青少年中存在的离家出走、厌学、青少年性的问题已引起社会的广泛关注。如果我们这个社会只重视知识的学习，而不重视青少年心理和人格的健全发展，就会导致青少年种种严重问题的发生。在现在这个重团队合作的时代，一个人如果没有一个健康的心理，不能与人和谐相处，是很难有所成就的。
“阳光体育运动”不仅能通过每天坚持的体育锻炼增强学生的体质健康，还能通过体育活动的交往、协作、竞争等形式，促进学生个性形成、人格培养和价值体现，有利于塑造良好的心理特征，驱除心理阴影，为学生更好地学习，打好身心基础。
据报道，在广州市组织的一次“线多名小学生大声说出自己的“六一”愿望竟然是“在家里好好睡一觉！”根据广东省有关的调研资料显示，50%以上的少年儿童学习超时，存在睡眠不足问题。“素质教育轰轰烈烈，应试教育扎扎实实”成了目前大多数学校教育的真实写照。在这样的氛围下，体育(与健康)课理所当然地成了某些学校里(来源：文秘站 ）砍掉的科目，尤其是高三年级，更是难觅行踪。课外体育锻炼就更是成了奢望了。本应该朝气蓬勃的青少年开云·kaiyun体育官网登录入，也因此变得萎靡不振。
正是为纠正这种错误的认识和做法，12月，教育部和国家体育总局发出《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》（以下简称《意见》），《意见》要求，建立并坚持科学规范的学生作息制度，依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利，确保小学生每天睡眠时间不少于10小时，中学生不少于9小时。
为了让学生有朝气，有活力，保证充分的睡眠，当然是首先条件。除此以外，也需要让学生有自由活动的时间和空间。“阳光体育运动”提出的“保证学生每天有一小时的锻炼时间”的要求，不仅能使学生做到劳逸结合，张弛有度，还能对学生的情绪、心理起到良好的调节作用。体育运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较强的自我控制能力、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此，有针对行地进行体育锻炼，对培养健全人格不失为一种有益的尝试。对处于高三的学生来说，在紧张的学习间隙，适时地进行体育活动，不仅不是浪费时间，丧志，还能调节身心，增强学习效率，也有助于他们以更充沛的体力和精力投入到学习中去。
既然是“阳光体育运动”，我们直接能想到的，就是要鼓励学生到户外去，到阳光底下去，而体育活动最大的特点恰恰就是在户外进行的。
面对紧张的学习任务，紧凑的作息时间表，学生没有机会去接触自然、享受阳光。我们要通过这个活动，和学生一起走出课堂教室这一狭小的生活空间，通过体育锻炼这一载体，让学生在广阔的天空下，与社会、自然对话和相融，使他们在与同伴，与自然的沟通中感受到生命的崇高，获得个体的自由和解放。
自然是—间大“教室”，在这间“教室”中，学生们才能真正长大。不知大家是否还记得1992年那场沸沸扬扬的让国人深思的“夏令营事件”。中日两国学生在内蒙古进行了一次艰苦的野外旅行，在坎坷的长途跋涉中，对比是那么明显，中国家长把孩子拉上车，驶过最艰难的路段，日本家长却只把鼓励留给发烧的孩子。面对恶劣的自然环境，我们的孩子失败了，而他们是我们以自己的标准挑选出来的“好孩子”，也正因为如此，失败才更让人心痛，也让我们不得不认真反思一下我们的教育和我们的课程，孩子们仅有学校这个生活空间是远远不够的。这种人格意志和情感力量的形成，不是课堂中空洞的说教就能起作用的，也不是靠我们体育课的技术、技能教学能够解决的。
我们常说体育锻炼贵在坚持。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼要内化、生活化，必须长久积累，经常进行，使之成为日常生活中的重要内容，才能取得显著效果。
正是因为体育锻炼的长期性需要，所以我们推行“阳光体育运动”，就绝不能是一阵风式的运动，而是要形成长效机制，让“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的口号深入人心，落到实处。这说起来容易做起来难。在应试教育的指挥棒下，体育(与健康)课处在一种非常尴尬的位置，若想改变这种状况，确实需要学校甚至相关政府部门给予政策上的支持。不仅需要家长、教师提高对学生身心健康的关注程度，认识到此问题的重要性，也需要教育主管部门高度重视，并组织专项督导检查，对“阳光体育运动”开展得好的学校进行宣传表扬，对体育锻炼不足的学校追究相关责任。
“阳光体育运动”应该做到和体育课有机结合，相互促进。每天的体育锻炼可以弥补体育课课时少、课堂运动负荷不够等缺陷，体育(与健康)课则可以为引导体育锻炼健康、有序地进行。因此，我们可以把体育(与健康)课课归纳为“学”，学生在体育(与健康)课课上系统的学习运动技术，培养运动技能；把每天的体育锻炼归纳为“用”，每天一小时的体育锻炼，使学生在课堂上学到的运动技术，形成的运动技能有了用武之地。我们需要通过“学”来提高“用”，通过“用”来体现“学”的质量和水平，达到“学”与用的有机结合，以共同发展学生的身心健康。这对更好地完成课程目标，促进“学以致用”，实行素质教育，都具有积极意义。
不仅如此，每天的体育锻炼，还可以让学生自由选择体育活动项目，能够成为他们展现个性，发挥特长的舞台。这与规范统一、严整紧凑的体育课堂是完全不同的形式。学生在体育锻炼的过程中一旦发觉自己在运动技术、技能方面的缺憾和不足，就会主动在体育课堂上去认真学习，然后再实践于课外。这个相互促进的过程也将有助于改变学生“喜欢体育但不喜欢体育课”的尴尬现状。
随着物质生活水平的改善,青少年的肥胖率在不断上升,这不仅与青少年的遗传基因、饮食习惯、生活习惯密切相关,还与青少年的体育锻炼行为密不可分。青少年肥胖问题的形成以及体育锻炼行为的改善,是一个系统复杂的问题,并且会受到青少年主观意识的影响。接下来将从审美视域探讨体育审美教育在肥胖青少年群体当中的教育价值,寻找改善肥胖青少年体育锻炼行为的有效对策。
所谓体育审美教育,是一种将体育教育与美学教育相融合的教育方式[1]。该教育方式对于肥胖青少年树立正确的体育审美观大有裨益。借助有效的体育审美教育,可以实现体育教育与美育教育的互补,体育教育主要是面向体育教学活动的,而体育审美教育则可以实现体育教学目标、美育教学目标和情感教学目标的统一,让肥胖青少年树立正确的体育情感态度和体育价值观,形成对体育运动中形态美、运动美和健康美的正确认识,进而意识到对自身肥胖的好处,逐步树立和形成正确的体育审美观念。
肥胖青少年通常对体育锻炼缺乏兴趣,没有养成良好的体育锻炼行为习惯,一个重要的原因就是肥胖青少年群体缺乏对体育运动价值的正确认识,也缺乏相应的体育审美观念。借助体育审美教育,可以以“美”促“学”、以“美”促“情”,让肥胖青少年逐渐体验和感受体育运动中的快乐感、成就感、优美感以及拼搏感,激发出肥胖青少年的体育运动兴趣和参与热情,循序渐进地让肥胖青少年改善体育锻炼行为,养成良好的体育锻炼习惯[2]。
良好的体育锻炼行为,不仅能够改善青少年的生理素质,还能完善青少年的人格与性格品质。尤其是在体育审美教育视域下,不仅可以通过体育锻炼来培养肥胖青少年积极进取、顽强拼搏、不懈努力的意志品质,树立起“健康第一”的体育意识。而且可以让肥胖青少年在体育审美中提升个人的思想道德素质,让个人的人格与性格品质更加完善。如体育运动中的集体氛围和团队主义,就是一种“精神美”,体育审美教育可以更好地实施素质教育。
为了更好地培养肥胖青少年的体育健身意识,让他们养成良好的体育健身习惯,体育教师要对体育审美的教育内容进行科学选择,一定要结合肥胖青少年的生理特征、心理特征、兴趣爱好、运动基础和审美认知能力,选择那些最具代表性又贴近青少年的生活实际的教育素材,这样肥胖青少年在接触和学习时才会更好地适应,让体育审美的教学内容与体育教学目标和肥胖青少年的学习需求等紧密结合在一起,促进肥胖青少年良好体育锻炼意识的养成[3]。例如,在篮球教学中,通过篮球审美教育,可以更好地激发肥胖青少年的篮球兴趣,全方位感受篮球运动的魅力。教师在篮球课堂上选择审美教育的内容时,一方面要对肥胖青少年开展技战术的指导、语言激励赞赏、团体意识表扬等方面的教育,并让学生真正参与到篮球运动中来进行审美感知；另一方面教师可以组织非直接参赛的教学观摩活动,如观摩一次NBA总决赛的比赛,教师主动向肥胖青少年讲述比赛场上的竞技精神、团队精神和运动之美等,这对肥胖青少年产生体育运动兴趣将会形成有效的促进。
体育教师对于体育审美教育手段的选择,在很大程度上决定了体育审美教育的效果,也会间接影响到肥胖青少年体育锻炼行为的改善和体育锻炼习惯的养成。对此,体育教师必须丰富体育审美教育手段的多样性,如多媒体教学、游戏教学、角色扮演教学、趣味比赛、实战演练等,都可以让肥胖青少年在体育运动中收获更多的快乐体验和情感体验。例如,当学生对某一体育技术动作总是掌握不好时,体育教师完全可以通过智能手机等多媒体终端对肥胖青少年的动作进行录制、回放与慢放,让学生自己与标准动作进行对比性学习,及时发现自己的动作缺陷,然后再进行动作示范和动作纠正,这比体育教师单纯让肥胖学生进行单向模仿性训练会更加有效,也更有助于实现体育审美教育的目标。
青少年的肥胖问题,在很大程度上都与家庭生活习惯以及家长的监管相关,当一个家庭都不能保持饮食均衡和良好的运动氛围,那么孩子的饮食也容易失衡,加上有的家长过于溺爱孩子,所以造成了很多青少年的肥胖问题。因此,在开展体育审美教育时,一定要让学生家长也积极参与进来,通过家校沟通与交流等方式,提高家长的体育锻炼意识和审美教育意识,在家长的带领下,让孩子参与更多的校外体育活动。同时,家长必须提高对孩子体育锻炼行为的重视程度,而不是一味强调智力教育和孩子的学习成绩,要适当减轻他们的学习负担,引导孩子合理参加体育锻炼,这样才能实现肥胖青少年身心素质和智力素质的协调化发展。
审美视域下青少年体育锻炼行为的改善,需要依赖于一定的物质条件和智力条件[4]。智力条件主要体现在体育教师和学生家长的引导上,物质条件则是体现在体育审美教育环境的优化上。因此,体育教师在加强审美理论知识学习的基础上,要提高发现美、转化美、传授美的能力,在工作实践中善于创设体育审美教育场景,增设更多具有启发性开云·kaiyun体育官网登录入、实践性和创造性的体育教学项目。同时,在体育教学与指导体育活动中,体育教师要根据教学目标和活动意图针对性地进行教育场景创设,贴近肥胖青少年的身心特点和锻炼需求,增强参加体育运动的主动性。例如,对于徒步运动、攀岩运动、自行车运动等时代性比较强的运动项目,一定要引导肥胖青少年来到户外,领略到大自然的生机盎然,在一个良好的体育审美教育环境下欣赏沿途中的人文风情,感受运动的快乐,进而逐渐树立起积极的体育运动情感,逐步改善个人的肥胖状态。
总之,在审美教育视野下,针对肥胖青少年开展体育审美教育,能够帮助肥胖青少年树立正确的体育审美观念,改善自身的体育健身行为,完善人格与性格品质。因此审美视域下的青少年体育锻炼行为的改善,可以以体育审美知识为先导,教授肥胖青少年基本的体育审美方法,增强肥胖青少年对于体育运动美感的感知能力,激发出肥胖青少年的体育运动兴趣,进而有效改善肥胖青少年的体育锻炼行为和身体素质。
[1]付泽建,范,司梅,等.上海市某中心城区小学生超重和肥胖流行状况分析[J].中国学校卫生,2011(11)：1341-1343.
[2]陈静侬.青少年超重人群与体育活动——基于对潮州市初中生超重人群的体育活动调查[J].韩山师范学院学报,2010(6)：68-73.
心理健康是指一个人所具有的正常的状态和环境保持良好的心理适应能力。它反映了人类对自身心理系统的高标要求。近几年的调查研究表明虽然青少年思想活跃,富于理想,积极向上,情感丰富,乐于与人交往,但是他们的心理健康状况却不容乐观。在中小学生中,男生的心理问题低于女生,而在大学中,男生的心理问题却高于女生,农村学生心理健康问题高于城市学生。青少年正处在长身体学知识的黄金时期,相当一部分同学由于学习紧张,性格内向,缺乏锻炼加之家庭的压力、社会的影响等诸多因素,常常被一些心理疾病所困扰,严重地影响着学习和身体健康。由于青少年的心理正处于半依靠半独立,半成熟半幼稚的矛盾时期,他们很多心理的苦恼冲动或被自我掩盖,或被忽视,以致使不少学生感到难以获得理解,只好隐抑内心,备受煎熬,任其折磨,从而诱发心理问题。
保持良好的情绪是心理健康的重要指标之一。体育锻炼作为改善情绪状态的一种方式,已经被广大的研究者和体育锻炼者所认可。据研究报道,30分钟的跑步使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良的情绪状态显著改善,同时使精力感保持在高水平;在各种运动项目中,去感受运动的美,韵律感`,力量感,从而陶冶情操,开阔心胸,激发生活的自信心,形成豁达乐观,开朗的良好心境。
自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和,在体育锻炼的过程中与其他锻炼的人接触,不可避免的会对自己的行为能力进行自我评价,积极的自我概念一定程度上依赖于积极的自我评价,也依赖于愉快和自主支配的活动。自我概念对于社会的适应和人格的形成起很大作用。运动可以提高人的自尊,在不同年龄和性别的群体通常都能见到这种效果。
人类的心理适应,最主要的是对于人际关系的适应,人际关系是影响人的心理的重要因素之一。体育锻炼总是在一定的社会环境中进行的,它总是与人群发生着交往和联系。人们在运动中能够较好地克服孤僻、羞怯等性格缺点,同时在运动中人们可以得到归属于群体的崇高感、亲情之间的伦理感、服从于规则的道德感、相互关怀和沟通的信任感、协作意识的独立人格,从而协调人际关系,以提高人的心理适应能力,扩大社会交往。
研究表明,体育锻炼既可以预防心理疾病,也可以治疗心理疾病,许多国家已将体育活动作为预防和治疗心理疾病的一种手段。临床研究表明,慢跑,散步等中低强度的有氧运动,对治疗抑郁症和抗抑郁效果十分明显,不但减轻症状,而且增强自信心。体育活动还可以为预计的各种消极情绪提供一个发泄的机会,使遭受挫折后的情绪通过运动得以转移和升华,避免心理障碍的产生。
体育活动是有一系列随意动作所构成,在进行锻炼时,紧张、激烈的对抗产生一定的生理心理负荷,它要求参加者必须动员较大的(有时是极大的)意志努力,克服自身心理、生理与运动项目,与自然环境的矛盾,完成预定任务,使之达到统一,而在这个过程中,意志品质在潜移默化中得到了发展和完善。
在受教育阶段,能否使青少年形成终身健身的意识,养成参加体育锻炼的习惯,关键在于学生们在学校所接受的体育教育是否成功。体育教师是体育科学技术和技能的专职人员,他们的所作所为,对于青少年来说,其影响是深远的。因此体育教师应该不断的学习,提高和拓宽自己的体育科学知识和其他相关的文化知识,具有渊博的知识和强健的体魄,为人师表。
体育比赛常常会出现一些激动人心的关键时刻。如短跑、中长跑最后的冲刺阶段,一场篮球比赛的最后几秒钟双方比分只差一分等。在这种情况下,领先的一方如何将优势变为胜势,落后的一方如何扭转乾坤反败为胜,双方运动员都要承受巨大的心理压力,都要经历重大的心理考验。比赛的最终结果往往取决于运动员的心理素质,多经历这种情形的考验,运动员的心理素质必将得到提升。为此,在体育教学中要不断地创设类似的情景,让更多的学生投身其中,磨练他们的意志品质,提高他们的心理素质。
当学生练习动作某个失败时,给以热情的鼓励、正确的分析和耐心的帮助,增强继续练习的信心和勇气;上课时进行比赛或游戏,有胜利者也必然有失败者,应抓住时机进行引导,并分析失败的原因,帮助寻找成功机会的途径和办法。练习的成功往往是兴趣的催化剂,积极创造条件,引导学生体验学习的乐趣、成功的满足,诱发和培养学生的学习兴趣。
体育锻炼可以提高青少年的智力,促进身体健康,也是影响他们心理健康的重要因素。中学阶段是青少年心理生理发展的关键时期,也是他们心理冲突和异常情绪行为的高发阶段,通过体育锻炼对心理健康的积极效应的研究,可以发现体育锻炼对于中学生身心健康问题的预防和干预具有重要的指导意义。因此,积极、科学地参加体育锻炼对心理健康有着重要的意义,是社会发展的要求,是素质教育的要求,是培育一代新人的要求。
运动处方是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段，以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。运动处方是从自然体育(体育即大肌肉运动)实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。西方几个发达国家从五十年始研制和应用运动处方，六十年代初美国开始正式研制应用，七十年代日本开始注意研制应用。我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程，从不认识到认识，由不重视到重视，由重点实验到逐步普及。
生活中每一天都是一年之中锻炼的最佳时间，长期坚持运动可以有效的提高大脑中枢神经系统的功能，增强组织器官的免疫力，提高机体的免疫能力，改善心血管系统机能，磨练人的意志品质。其实，只要我们能够遵循体育运动的规律，讲究科学的锻炼方法，重视运动中的卫生保健等方面问题，减少盲目性，加强自我监督保护意识。那么任何一项运动都会成为我们日常锻炼中有效的锻炼手段。运动处方的科学合理发展，对我国大众体育事业有重要的意义和作用。运动处方作为全民健身的理论基础，对人们科学的从事体育运动有重要的指导意义。如何最大限度的发挥运动处方的科学性，是本文论述的重点。
“生命在于运动”这一观念可谓大众健身的“线年，随着“科技奥运”的渲染以及体育科研力量的不断彰显，“运动讲究科学”的观念不断深入人心。以人为本，关注健身质量，倡导更为健康、文明的生活方式，让体育科技力量在其中积极干预，促进了老百姓健身的科学化。2008年新年伊始，国家体育总局在全国31个省区市对16周岁及以上的城乡居民在2007年中参加体育锻炼的状况进行了为期一年的调查，年底发布《2007年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查公报》。这是我国群众体育领域迄今为止规模最大的一次调查，较为全面地了解了基本状况，将对下一步全民健身政策制定、工作安排等提供有效的参考，必将惠及广大老百姓。 除此之外，科技助力让全民健身的活动在2008后“全国开花”全民健身网络的构建层层展开，“国民体质检测车”开到群众身边，大大小小的健身科普宣传、讲座等贯穿全年，这些都大大促进了群众健身的科学化，深受老百姓欢迎。例如:如果不是“国民体质检测车”开进村里免费服务，广西阳朔的庄稼汉莫大叔一定还“蒙在鼓里”，他平时走路老是“踉跄”，总摔跟头。以前他以为要么是自己的鞋滑，要么是地不平。而当参加完这次体检拿到“运动处方”，他“恍然大悟”:原来，是自己大腿和踝关节力量太弱，再不锻炼还得摔跟头，这一场景发生在2008年年底。北京奥运会上，中国健儿的杰出表现给了国人莫大的惊喜，体育科技在其中扮演了重要的角色。而在全民健身大舞台，体育科技一直以来同样默默居功至伟。在后北京奥运时期，随着全民健身热潮的不断高涨，体育科技将更多地向群众体育“倾斜”，让“金牌选手”与老百姓共享体育科研的成果。
北京奥运会之后，从体育大国向体育强国迈进成为我国体育事业的发展方向，而全民健身则是成为体育强国的重要标志之一。然而，体育部门不是只搞体育运动，体育科技也并非只为金牌服务。国家体育总局体科所群众体育研究中心的职能就是:为群众体育的体育科研工作，追求一种“铺开”的效果，与竞技体育科技追求高精尖不同，更要追求平均化，挖掘竞技潜能不是该部门要解决的主要问题，而更要关注的是老百姓的体质状况，为老百姓的健康和健身服务。
2008年过后，体育科研向全民健身明显的倾斜加大。在科技部“十一五”社会发展科技工作重点领域的体育方面，研究增强国民体质和运动促进健康的关键技术，建立全民健康评估信息系统，建立具有中国特色在国际上领先的全民健身科学指导和服务体系位列其中。该研究涉及了体质检测系统关键技术、能量代谢关键技术，老百姓的运动健身效果评价，健身指导、全民健身信息系统的建立等方面，与老百姓的健康与健身息息相关。此外，随着全民健身的不断深入，群众体育也呈现出竞技化趋势，不少健身爱好者已经具备了相当高的运动水平和技术。针对这样的人群，吸纳竞技体育中的科技成果也是顺理成章。针对更多的普通健身者，一本《中国居民日常锻炼指南》也有望在不久后面世。全民健身绝不仅仅是老百姓自已的事情，需要得到全社会的支持与关注。比如，鼓励全民健身，首先要解决两个问题——锻炼意识和锻炼时间。如果说锻炼意识是个人的，那锻炼时间就不只是由个人能做主了，这需要整个社会的共同协商。
全民健身首先要抓住青少年，抓住了青少年体育也就是抓住了全民健身的基础和根本。把学校体育做好了，群众体育的社会化、科学化和可持续发展就有了基础，终生体育的理念才能得到更广泛的普及，经常参加体育锻炼的人数才能得到保障，提高全民族的健康素质才能得到切实的落实。青少年儿童是实施全民健身计划的重点。2005年，体育总局对全国的体传统项目学校现状进行了调研。根椐统计，目前，我国体育传统校共有2万余所。1988-2004年间，5届奥运会比赛中，我国运动员共获奥运会冠军97个，前三名155个，其中从体育传统校走出来的运动员，分别占全部奥运冠军和前三名的58.76%和49.68%，除此之外，不同层次的体育运动学校、业余体校、学校办高水平运动队等，为国家培养竞技体育后备人才都做出了重要的贡献。
真诚的希望各级体育部门能履行好自身职责，切实加强青少年体育工作，进一步推动教体结合，共同为青少年体健康成长创造条件。加强对学校体育工作的指导，进一步推动教体结合;不断完善青少年参加体育活动场地设施;切实推进学校体育场馆向学生和社区居民开放工作;不断完善青少年体育组织;组织青少年开展丰富多彩的校外体育活动。学校体育是整个体育工作的重要基础。实施 “全民健身计划 ”和 “奥运争光计划 ”都离不开学校体育，离不开青少年儿童。各级体育行政部门必须要从贯彻落实科学发展观，坚持以人为本，构建和谐社会，促进体育事业全面、协调、可持续发展的高度，切实把以学校为重点的青少年体育工作的基础和重点，贯彻好、落实好。
4.1 歇五天练两天≠健身:每到双休日，一些上班族都要约上同事到体育馆打两三个小时的羽毛球，为已“断顿”几天的锻炼“补课”。但是令他们困惑的是，这种健身方式坚持一段时间，而且每次都累得大汗淋漓，精疲力竭，可运动的体力和耐力几乎仍在原地踏步。随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平日锻炼的不足。其实这种利用周末的充裕时间，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
4.2 偶尔的运动不等于健身:比如有的人很喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，他们都会约上朋友打打羽毛球、踢踢足球，把自己累得筋疲力尽，然后再洗个澡好好睡一觉。有的人认为周末去健身不仅可以锻炼身体还可以通过运动释放一下一周来的工作压力。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。健身俱乐部的代表在接受记者采访时表示，因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。据介绍，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才能又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。因此，专家建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，就地、就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。
4.3 “周末战士”当心运动损伤:比如在冬天进行滑雪这也是冬季运动的新宠，一些滑雪场在冬天都迎来了红火的客源高峰。在尽享滑雪的刺激、快乐的同时，每年冬天都会有上百人因为滑雪造成的运动损伤而走进了医院。一些医院的医学医师介绍说，春节期间和周末是他们接诊的高峰期，其中最常见的是骨折和韧带断裂。因此，平时肌肉锻炼不够，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤式关节扭伤等运动损伤。冬季的医院每天都会有因为突然的高强度运动造成伤害的病人前来就诊，其运动伤害还是多以下肢为主，其中以腰部、膝关节、脚踝伤居多。因此，在很多人趁着周末开始到户外爬山、交游，但由于平时运动少，膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清闲的双腿、双膝突然增加运动量，很容易造成“滑膜炎”。想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定会给人们带来健康。而强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。如果一味东施效颦，往往会适得其反，生命质量便会大打折扣。尤其是老年人，参加锻炼的运动量一定要适度，贪大反而会导致身心的严重疲劳，切忌今天学这一招，明天学那一招，花费不少，收效却甚微。其实只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动，如散步、打乒乓球等半小时以上，不出两个月精神面貌便可焕然一新。
(1)过于要强:无法正确估计自己的能力:最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。(2)不注重摄入水分:不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的的水。(3)不做伸展:在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。(4)忽略热身:举重或做有氧运动器械前需要进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。 (5)依靠扶手支撑:如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。(6)摆姿势:如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。(7)越多越好:停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。(8)饮食过量:健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
在进行群众体育开展情况调查时，我们国家对“体育人口”这个概念是这样定义的;每周身体活动频度3次(含3次)以上;每次身体活动时间30分钟以上;每次身体活动强度中等程度以上。直接参加各种身体活动，即具有亲身体育实践，是体育人口的基本特征。他们经常通过采取某种特定的身体练习方法，达到体育的目的，即增强体质，增进身心健康，提高运动技能，改善生活方式，促进人的全面协调完善发展。反过来说，如果没有达到体育人口所定义的要求，体育运动仅仅是偶尔为之，就不能达到增强体质、增进身心健康等目的。
总之，运动处方的普及，对全民健身，有着科学的指导意义。(1)运动处方能够满足人们的健身需求，避免他们盲目从事健身活动，普通百姓可以在医务人员指导下，科学地从事健身活动，真正使人们在自觉健身活动中受益匪浅，并为人们的终身体育打下基础。(2)运动处方的存在，客观上实现了“运动处方”理论与实践应用结合，使“运动处方”理论有的放矢.通过运动处方人们动态开具“运动处方”，指导人们健身活动，并进行效果评价，理论上丰富了“运动处方”理论，使“运动处方”与实践活动结合的更加紧密。(3)运动处方可以由教师和医务人员开出，人员流动性较大，对指导对象会产生科学合理的影响。当被指导人员数量较大时，就显得力不从心。因此我们可以采取，现场指导和通过远程指导相结合.远程指导包括:电话热线进行心理调整和互联网上进行“运动处方”的案例宣传等。人们也可以通过网络参考案例，寻找适合自己的健身“运动处方”。